精神的に辛くて苦しくて身動きがとれなくなる時のメカニズム
鬱っぽくなる時に自分の中で起こっていることをイラストにしてみた
前も後ろも今も否定するから、どうにもならなくなる
「もうダメだ!!」
「もう私は終わりだ!」
なんて書くと大げさなんだけど、
そういう気分になってしまうと、心の底からそう思ってしまう。
だから、その時に自分の中で起こっていることを
観察してイラストにしてみました。
我ながら、
なるへそ…これは動けなくなるわ…
と納得してしまいました。
こういう時は、とにかく考えるのをやめるのが一番イイみたい。
こんな状態で考えてもロクなこと思いつかないし。
この「時空を超えた自分否定」が始まったな!と気づいたら
すぐさま考えるのを止める!!
これが今のところ自分でできる一番の対策、解決策かなと思っています。
【おすすめの習慣】夜寝る前に落ち込んで鬱にならないようにするためのちょっとした習慣
夜寝ようとすると何故だか気分が落ち込んでくる事がある
寝る前に落ち込む習慣を意識的に良い習慣に変えてみました
ある時、寝る前になると気分が落ち込んでくることに気がつきました。
なんだか「時間を無駄に浪費しているんじゃないか」という焦りや、
「自分なんか全然ダメだ!」みたいな失望感みたいなものが
無意識のうちにモヤモヤと湧いてくるのです。
こういう自己否定感って、
無意識のうちに自分の感情や思考をのっとってくる…
何かにつけて「焦り」や「失望」を感じるように
いつの間にかインプットされているみたいなんです。
だから意識的に悪しき習慣を、
良い習慣に変えられたら良いな…と思って
「自らの自らによる自らのための自画自賛拍手」をやってます。
拍手って案外テンション上がります。
寝る前に家族に今日できた事を言って、
拍手喝采してもらうってのもいいカモしれません!